【シンプルイズベスト！】ラクに続けられるダイエット方法を考えた！(検証はこれから。。。)

2021年4月30日2021年5月2日

やあやあ！

今日は仕事だがGWのウェイウェイ気分、でもひょんなことから痩せたい！と急に思ったので、自分なりに続けられそうなダイエット理論を考えた。

実際にどんな結果が見込めるか検証してみた。

仮説の前に基礎代謝と日常で消費するカロリーがわからないと毎日どの程度のカロリー摂取していいかわからない。そこで基礎代謝と日常で消費するカロリーの平均値を調べてみた。

e-ヘルスネットというサイトで「加齢とエネルギー代謝」の情報を見つけた。

これでいくと自分は大体一日の基礎代謝は1530kcalか。基礎代謝ってだんだん年齢とともに落ちていくんだね。何か切ない。ってか、そもそも基礎代謝とか体重計のればきっと出てくるよね。でも体重計持ってない、、Amazonで買お。

次は日常生活で消費するカロリーの平均を調べてみよう。・・・と思ったら日常生活で消費するカロリーの目安となる情報がネットになかった。よく考えたら日常生活は人によって全然違うし、平均もなにもないか。

方向転換して、基礎代謝と日常生活の消費カロリー合算して一日の消費カロリーの平均値がないか調べたら、農林水産省のページに載ってた。

活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安。※活動量の少ないとは、座り仕事中心で日常的に運動をしていない人。

農林水産省の実践食育ナビのページより

よしよし、これで日常生活で消費するカロリーは2200で見ればいい事が分かった。

この数字を前述のダイエット理論に当てはめるとこうなる。

【摂取カロリー】<【2200kcal(基礎代謝+日常生活で消費)】

つまり、毎日の食事を2200kcalにすれば、理論的には太らない。1日3食と仮定すると、1食平均734kcalだからこれを毎回下回れば、理論的には太らない。例えば、食事を毎回100kcal分我慢すれば、、毎日300kcalずつ脂肪が燃焼する感じになるはず。

ここである疑問が浮かんだ。

ギモン❔1kg痩せるのに何kcal必要なんだ❔

これ分かると未来予想がリアルにできて楽しい。でもこんな情報あるかなー、と思ったらすぐ出てきた。

7200kcalで体重が1kg変わる

あ~雑学「7200kcalで体重が1kg変わる」

つまり、1キロ痩せたかったら、7200㎉消費するか、毎日ちょっとずつ食べるの我慢して7200kcal分浮かすか。

ダイエットというからには3キロ位痩せたいよね。仮にそれを1か月で達成するには、7200kcal×3キロで21,600㎉分食べるの我慢しななきゃいけない。これを一日平均にすると720㎉食べるのを我慢しなきゃならない。具体的には毎食500kcal以下にしなきゃならない。これ結構きつそう。

マック行くのやめよう。。。思ったより食べ物我慢するのはストレスたまりそう。こりゃダメだ！長く続けれる自信がない。

そうか！

確か筋肉量を上げると基礎代謝が上がると聞いたことがある。そして基礎代謝を上げれば、痩せやすく太りにくくなったはず。基礎代謝を増やしつつ、食事は元々の消費カロリーよりちょっと少なくすれば2倍速で痩せてく、はず！

イケる！

ダイエットのコツをつかんだ！

完全に捉えた！

この理論は行けそうな気がする。

基礎代謝を上げるため筋肉量を簡単に増やす方法を調べた。

これだ！コレダ！これならできそうだ！

なぜ、今までのダイエットは失敗したか

これまでも何度かダイエットやろうとおもったが、ことごとく失敗。

でも、今回は自分なりにこれ良さそうと思えて、続けられそうな方法を見つけた。あとは痩せてシュッとした自分を妄想しつつ、毎日出来る範囲で続けるのみ。

まとめ

最初の仮説

【摂取カロリー】-【生きてるだけで消費する基礎代謝カロリー】-【日常生活で動くことで消費するカロリー】これを必ず毎日マイナスにする習慣をつければ、必ず痩せる方向に向かうはず！

調べてわかったこと

・平均的な基礎代謝は成人女性で、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安

・1キロ痩せるには72,000㎉消費しなければならない。

・食べる量を抑えるだけで1か月で3キロ痩せようと思うとちょっと無理がある

よし、明日からゴールデンウィーク。いえーい！実践は明日から頑張るとして今日の夜はビールがぶ飲みしよっっっ！

ではー。